世界杯期间，不少球迷熬夜看球
生物钟改变，会打破人体内部平衡
带来很多危害
如果无法避免熬夜
怎样把伤害降到最低？
快速入睡有哪些好方法？
收下这份“熬夜养护指南”！
长期熬夜有哪些危害？
8招把熬夜伤害降到最低
熬夜前先睡会
熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。
饮食少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
补充水分
熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。
注意室内通风
每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
随时活动身体
长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
第二天适当午睡
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。中午适当午睡小憩。
食用少量助眠食物
如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
读懂停止熬夜的警报
当身体出现一些警报，如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。
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