如厕半小时，却蹲了个寂寞？这些习惯要改改啦！

【无肉不欢，嗜好重口】

这条估计很多人都中了吧，一张口就曰病“忌素”让很多人的肠胃都饱经风雨。这是因为肉食性饮食会使肠道里面的腐败性细菌增加，从而导致便秘、粪便难闻等症状。另外，对于肠胃本身不好的人，各种辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃。

【忍一时风平浪静】

很多人往往因为过于忙碌而在有“便意”的时候选择忍耐，“忍一忍吧，这点做完就好”、“忙完这阵就去”…这些似乎已经是很多打工人的习惯性想法。但是，要了解的是，肠胃也是有“记忆功能”的，长期以往，肠道会变得“迟钝”，就会引发便秘。

【肠道随主，你不动它不动】

能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着…工作一坐就是6～8个小时，晚上到家看到床就直接躺下，日积月累，你的肠胃就和你一样，蠕动缓慢，造成便秘、痔疮等问题！

【压力大、心情差、总熬夜】

熬夜导致肠道问题相信大家都能理解，可是情绪和肠道蠕动有啥关系呢？在《中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)》中就提到，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素是便秘发生的危险因素。此外在一项对宇航员肠道菌群的影响研究中也发现，情绪的波动也会改变到肠道菌群的结构哦！

【每天保证足够的饮水】

这点可谓是老生常谈了，水可是肠道的润滑剂。《中国居民膳食指南(2016)》建议,一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间。而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500~2000毫升之间。不过科普君也建议大家，喝水也要适量，不然也会变成“水中毒”。

【每周至少2次30分钟以上的运动】

一些有氧运动比如步行、骑车等对改善便秘有显著的效果，一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。不爱运动的宝宝也要逼着自己锻炼起来，让自己的肠胃蠕动的更加有力！同时，每天早上起床时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。

【增加膳食纤维摄入】

说的直白点，请多吃素菜和水果，比如芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等等，都可以有效地补充膳食纤维。膳食纤维的摄入有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。

【适当补充益生菌】

健康的成年人肠道栖息着1014个细菌，其中，正常的益生菌处在动态平衡当中，它们发挥着各种各样的有益作用。适当补充益生菌可以很好地维持肠道内健康的生态结构，保证肠道正常工作！