秋养固本，防患冬来 入秋之后气候干燥、昼夜温差加大，是血糖波动的高发时节。为帮助社区居民掌握秋季中医养生知识，了解秋冬季节血糖变化规律，学会吃、动、睡、养全方位居家调理方法，10月12日下午，由上海市静安区科学技术协会、促进中心主办，志愿服务总队、上海市静安区科技志愿服务队承办的“扬志愿风采、享科普生活——2026专家志愿者走进三区互动交流活动”之“秋养固本，防患冬来”科普活动，在宝山路街道党群服务中心开展，共计50名社区居民到场参与活动。 本次活动特邀上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科副主任、主任医师郑敏带来专题科普分享。郑主任结合《黄帝内经》“秋冬养阴，以从其根”的传统中医理念，结合现代临床研究数据，围绕为什么秋冬血糖容易失控、中医养阴固本、润燥不升糖饮食、八段锦运动处方、睡眠节律调节、穴位保健、泡脚与膏方进补七个方面展开深入浅出的讲解。 活动开篇，郑主任结合临床统计数据向居民科普，受寒冷刺激、季节代谢变化、褪黑素节律改变等多重因素影响，糖尿病患者秋冬住院风险显著升高，很多冬天出现的血糖问题，根源在秋天就已经埋下伏笔。秋天秋燥当令，易耗伤人体阴津，对于血糖异常人群而言，秋燥遇上阴虚，容易形成内外夹击，做好秋季养阴固本，相当于为冬天的血糖上一份保障。她从中医“消渴病”的发病机理入手，解读阴虚为本、燥热为标的核心病机，提醒居民血糖管理不只是紧盯血糖数字，更要关注全身血管、神经与骨骼的保护。 饮食 在饮食调养板块，郑主任重点拆解秋季养生的常见误区。针对冰糖雪梨、蜂蜜水润燥升糖，柿子、鲜枣等高糖秋季水果，以及“多尿就要少喝水”等居民普遍存在的认知偏差进行纠正。现场分享“润燥三杯”代茶饮、秋季水果“红黄绿”分级选择原则，倡导居民主动少量多次饮用温水，管好体重，做到润燥而不升糖。 运动 运动方面，郑主任介绍八段锦已被正式纳入《中国2型糖尿病运动治疗指南》，属于适合中老年群体的低冲击运动。结合研究数据讲解八段锦的实际降糖效果，给出实用运动处方，建议每周练习3-5次，优选餐后1小时开展；同时科普餐后碎片化散步同样有助于平稳餐后血糖，提醒运动要规避低血糖风险，不空腹锻炼。 睡眠 睡眠调理上，郑主任对比晚睡和睡眠不足对血糖带来的不同伤害，建议糖友尽量做到22点前入睡、6点左右起床，周末补觉不宜超过1-2小时，不要盲目照搬“春捂秋冻”，秋冬要做好足部保暖，减少寒冷刺激带来的血糖波动。同时分享睡前放下电子设备、温水泡脚、穴位按揉等助眠小方法。 居家实操 在居家实操养生环节，郑主任详细介绍足三里、太溪、肾俞三个实用保健穴位，讲解定位找穴方式、按揉力度与频次；特别提醒糖尿病居民泡脚需要遵守六步法，严格把控水温不超过37℃，警惕足部“无声烫伤”风险。针对大家关心的膏方进补，她说明血糖异常人群并非不能吃膏方，但必须由中医师辨证定制，不能直接服用市面普通成品膏方。 活动尾声，郑主任总结秋季养生七件事，把吃、动、睡、养的要点提炼为简单可落地的居家行动清单，引导居民秋天养好阴津储备，安稳度过冬季。 互动答疑环节，现场居民踊跃提问，围绕秋季食疗选择、八段锦练习细节、穴位按摩、泡脚注意事项、血糖季节波动等实际生活中的困惑展开咨询。郑主任结合居民个体情况逐一细致解答，把中医理论和现代慢病管理相结合，给出接地气的实操建议。参与居民纷纷表示，活动既有传统中医智慧，又有现代医学数据支撑，破除不少养生误区，学到很多在家就能用的健康小知识，收获满满。 今后，“扬志愿风采、享科普生活——2026专家志愿者走进三区互动交流活动”还将组织更多领域的专家志愿者团队进入园区、社区、校区，开展各类寓教于乐、生动活泼的科普体验活动，进一步普及科学知识、倡导科学方法、弘扬科学精神，把科普知识、理念和精神发扬出去，使科普更融入百姓生活。
