爱！吃！ 零！食！ 你！还在为你的体重烦恼吗? 你！还是一如既往地管不住嘴吗？ 你！还在疯狂吃零食吗？ 好消息！好消息！ 现在！不要998！也不要9毛8！ 科学研究报告带回家！ 吃零食没有错， 吃零食能长寿！ 对！您没有听错！ 看完不吃亏，看完不上当！ 只是此“零食”非彼零食， 时间有限，欲知从速！ 近期，《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示：早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。那么零食该怎么吃呢？ No.1 好零食要吃对时机 根据研究结果，早餐后最好吃水果和坚果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后吃奶制品，最好是发酵类，包括酸奶、发酵酪乳等。 No.2 控制总热量摄入 将每天零食热量占比控制在10%~20%。如果是减肥人群，零食热量占比不要超过10%;如果是有特殊需要的老人和孩子，则不应超过20%。 No.3 控制进食间隔 零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐约2小时左右即可。 No.4 零食种类要丰富 建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选原味的，乳制品选不含添加糖的。 No.5 特殊人群饮食建议 孕妇、儿童、老人以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。 No.6 根据零食级别选择食用频率 可以将零食分为“可经常食用”“适当食用” “限制食用”3个级别。 经常食用的零食是指低脂、低糖、低盐类的零食，例如水果、酸奶等，可以每天都吃。 适当食用的零食，指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物，如巧克力、火腿肠等，可以每周吃一两次。 限制食用的零食是指高糖、高盐、高脂肪类食物，如薯片、糖果、炸鸡等，应该尽量少吃或不吃。 零食怎么吃 你get到了吗？ 来源：以上内容来自网络，仅用于公益传播，如有版权问题请与我们联系
