跑步时应该后脚跟先着地，还是前脚掌？这些习惯再不改，当心你的膝盖就废了…

跑步时，前脚掌落地好还是脚后跟落地好？

谈起跑步，大家或多或少都会听过这句话，「跑步时脚后跟着地，对膝关节不好，而且还影响跑步成绩。」但是真的有道理吗？

在回答这个问题前，我们需要知道一个现象，世界上顶级长跑运动员多数不用脚后跟落地，而在常规的马拉松比赛中，很多跑者是脚后跟着地的。

而且，相关数据显示：每年有超过半数的跑者会出现小腿、膝关节、踝关节的运动损伤。但并没有明确的证据证明前脚掌落地就比脚后跟落地更能避免运动损伤。

不过习惯脚后跟落地的朋友，转变成非脚后跟落地的方式（前脚掌或者全脚掌落地）以后，可能会减轻膝关节疼痛。所以，有膝关节疼痛问题的朋友，可以尝试转变跑步习惯。

那么习惯脚后跟落地并且没有出现膝关节疼痛的跑友们，是否需要调整跑步姿势呢？相比较两种跑步的姿势，虽然前脚掌落地更加有效，但大大的增加了足踝伤病的风险。

所以，热爱跑步的朋友们，大可不必纠结使用哪种跑姿，而应该结合自身特点决定是否调整。

同时，提醒大家，转变跑步习惯，一定要循序渐进，否则可能出现足踝伤病的新问题。

跑步前热身，这个动作有必要吗？

相信大多数人都是这么认为的，跑步前一定要做好充分的热身准备，特别是拉伸的动作，但实际上，跑步前拉伸等热身，对于是否预防运动损伤，目前仍存在不小的争议。

甚至有研究表明，有牵引热身等习惯的跑者，反而会使相关运动损伤更高发。因此，科普君在这里建议广大的跑友们，跑步前热身需要做，但是一定要适度，跑步前进行大幅度的肌肉筋膜拉伸，并没有太大的好处。

一双好的跑步鞋，是不是必不可少？

跑步不一定需要一双“好”的跑鞋，但一定需要一双“合适”的鞋子。

每个人的脚型、足弓都不一样，对应的跑鞋也不相同。那么应该如何选择适合自己的跑鞋呢？

首先要知道自己是不是有高弓足、扁平足。目前，国内有些厂家可以提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。如果有条件的话，可以尝试。

不过，科普君在这里要提醒大家，无论多么昂贵的专业跑鞋，都需要时间进行一定程度的相互磨合，一定不要买双崭新的跑鞋，第二天就去参加马拉松比赛。